Сильно зависит от того, какое давление оказывают на них близлежащие мышцы. Регулярное катание на коньках вносит огромный вклад в профилактику остеопороза - заболевания, которое возникает из-за возрастного снижения плотности скелета. Во время движения на катке задействуются не только мышцы ног (хотя нагрузка на них больше всего), но и мышцы рук и корпуса. Соответственно плотность кости в этих местах увеличивается.
Чтобы получить пользу от катания на коньках, нужно соблюдать технику безопасности, избегать падений, а также правильно одеваться – не слишком тепло, но и не слишком холодно. Если раньше вы не ходили на каток или просто привыкли вести малоподвижный образ жизни, втягивайтесь постепенно. Начать можно с получаса, а в некоторых случаях даже с 20 минут катания, а потом за 2–3 недели довести время занятий примерно до 1,5 часа.Фигура
За час активного катания сгорает 300-400 ккал. А еще во время движения все ткани организма обогащаются кислородом, который способствует ускоренному расщеплению жира и в целом активизирует обмен веществ. Добавьте к этому повышенную нагрузку на мышцы - и вы поймете, что при регулярных походах на каток можно быстро стать более подтянутым.
Мозг
Катание на коньках дарит массу позитивных эмоций и помогает снять психологическое напряжение. Особенно полезно кататься на открытых катках. В небольшой мороз увеличивается концентрация в воздухе отрицательных ионов, а это дополнительно придает бодрости и хорошо тонизирует нервную систему.
Вестибулярный аппарат
Лезвие коньков - неустойчивая опора. Когда мы пытаемся устоять на ней и двигаться, объезжая препятствия и поворачиваясь на льду, непроизвольно тренируется умение держать равновесие. Благодаря этому движения становятся более скоординированными, точными, гармоничными не только на льду, но и в повседневной жизни. Наилучший эффект в этом плане дает фигурное катание, но полезно и простое скольжение на катке по кругу.
Сердце и сосуды
Регулярное посещение катка заметно увеличивает выносливость сердца. Ученые подсчитали: всего 20-30 минут на льду ежедневно достаточно для того, чтобы существенно снизить риск сердечного приступа в будущем.
Во время активного движения раскрываются мелкие периферические сосуды, расположенные в руках и ногах. Кровь заполняет их, и благодаря этому мягко и естественно снижается артериальное давление. Если так происходит часто, это прекрасный способ профилактики гипертонии.Позвоночник
Кататься на коньках нужно с прямой спиной, иначе удержать равновесие будет сложно. Благодаря этому тренируются мышцы, поддер-живающие позвоночник, и улучшается осанка. Для подростков занятия на катке - прекрасный способ снизить риск сколиоза. Для взрослых - уменьшить вероятность раннего остеохондроза.
Суставы
Скольжение на коньках разрешено даже тем, у кого диагностирован артроз в ранней стадии - при таком движении улучшается питание межсуставного хряща. Правда, кататься нужно не слишком быстро, прыжки и резкие повороты запрещены, а ледовое покрытие должно быть хорошего качества, чтобы вы случайно не упали. Для здоровых людей посещение катка может стать профилактикой проблем с суставами.
– Я очень люблю коньки, кататься умею, но, к сожалению, очень редко мне это удается. Моим любимым видом спорта все-таки являются горные лыжи. Более того, мы с супругой придумали программу, связанную с горными лыжами, она помогает оздоравливать людей с полным спектром неврологических заболеваний.
Катание на коньках - отличный повод собрать компанию зимой, когда хочется провести время на открытом воздухе. Жителям больших городов повезло несказанно больше - ведь на закрытых катках у них нет шанса замерзнуть даже в лютый мороз. Эффективное средство веселого времяпрепровождения для многих из нас превратилось в увлекательное хобби. Однако помимо заряда позитива и хорошего настроения катание на коньках несказанно полезно и в других аспектах:
- Развитие тонуса мышц. В первую очередь в катании на коньках активно работают мышцы ног, нижней части спины и пресса. Не секрет, что любители коньков более выносливы, чем те, кто избегает подобных тренировок. Ключевыми факторами для поддержания хорошей физической формы считаются интенсивность и длительность катания.
- Сжигание лишних калорий. Преследуя цель сбросить лишний вес, необходимо кататься, постоянно увеличивая нагрузку. Речь идет о времени, затраченном на катание, а также расстоянии, которое вы проезжаете за одну тренировку. Старайтесь не делать перерывы во время одного выхода на лед, ведь гораздо эффективнее покататься 100 минут без перерыва, чем 4 раза по 25 минут. Главное - не переусердствовать, в первые дни стоит кататься меньше, но с каждой новой тренировкой вам необходимо бить собственные рекорды как по скорости, так и по времени.
- Аэробная нагрузка. Как известно, бег трусцой служит отличным способом для тренировки сердечно-сосудистой мышцы. Катание на коньках в этом отношении считается даже более эффективным, так как во время него коленные суставы и позвоночник не подвергаются интенсивной нагрузке во время толчков. Интенсивность аэробной тренировки можно увеличить, если во время катания на коньках активно помогать себе руками.
- Устойчивость вестибулярного аппарата. Замечательной тренировкой равновесия считается конькобежный спорт. В частности, у детей, регулярно катающихся на коньках, наблюдается уменьшение возбудимости в органах равновесия.
- Закаливание. Катаясь на открытых площадках, вы сможете значительно улучшить терморегуляторные процессы в организме. Холодный воздух, который воздействует на открытые участки тела, способствует повышению сопротивляемости организма к простудным заболеваниям.
- Тренировка внимания и пространственного ориентирования. Если кататься на коньках среди большого количества людей, делая повороты или катаясь в разных направлениях, можно развить в себе навыки ориентирования в пространстве и внимательность.
- Устойчивое психическое здоровье и уверенность в себе. Катаясь на коньках, можно отключаться от текущих обстоятельств и отдыхать от стресса. Для некоторых из нас достаточно сложно контролировать тело и баланс, а потому тренировки требуют высокого уровня решимости и готовности, ведь физически конькобежный спорт требует равновесия и контроля над телом. Поэтому добиваясь успехов и регулярных побед в катании на коньках, можно значительно повысить уверенность в себе.
Не упускайте возможность улучшить свое физическое и эмоциональное состояние, катайтесь на коньках, и регулярные тренировки принесут вам несравненную пользу!
Вряд ли задаются вопросом о пользе этого занятия, но вот новичков эта тема может очень заинтересовать. Кроме заряда позитива и приятной усталости, чем же еще полезно катание на коньках ?
Чаще всего мы катаемся на открытом воздухе, что уже важно для здоровья, так как, к сожалению, большинство людей проводят слишком много времени в четырех стенах.
Катание на коньках отлично тренирует сердечно-сосудистую систему, и практически влияет на организм, как бег трусцой. Но, в отличии от бега, не создает нагрузку на коленные и другие суставы, что является большим плюсом для большинства людей. Для новичков катан6ие на коньках еще полезнее в аэробном плане: они часто размахивают руками для удержания равновесия.
Коньки так же могут помочь вам сбросить лишний вес. Для этого самым главным является непрерывность, количество потраченного времени, и пройденное расстояние. Вы похудеете даже катаясь по часу в день два раза в неделю , но не лучше ли увеличить количество сброшенных граммов в десятки, в сотни, в тысячи раз? Так же если вы за 30 минут проходите один километр, то похудеть не удастся. Необходимо постоянно совершенствоваться, и бить собственный рекорд на определенном отрезке пути. Когда упоминается непрерывность катания на коньках , имеется в виду, что вы не должны останавливаться во время прохождения намеченной трассы.
Еще одно полезное свойство катания на коньках – выработка выносливости. Для наилучшего результата важно задать темп движения по трассе, и придерживаться его аж до самого конца намеченного отрезка пути. Начинать лучше всего с короткого расстояния и со временем увеличивайте дистанцию.
Катание на коньках вырабатывает и поддерживает определенный тонус мышц, особенно это касается всех мышц ног. Несмотря на то, что на первый взгляд коньки активно развивают ноги, они идут на пользу всему телу, даже мышцам нижней части спины и пресса.
Катание на коньках в любом случае обеспечивает вам хорошее психическое состояние . Когда речь заходит об улучшении настроения, это занятие просто творит чудеса. Во время катания вы отдыхаете от ежедневных стрессов, проблем, и грядущих неприятностей. Хоть сами коньки не помогут избежать негативного обстоятельства в вашей жизни, но они помогут лучше справляться с ними.
Коньки очень полезны для выработки уверенности в себе . За счет укрепления психического и физического благополучия, падений и преодоления страха и неуверенности в первом шаге, катание на коньках может увеличить уверенность в себе. С точки зрения физической подготовки, все просто – нужно твердо стоять на ногах,и держать равновесие. Но для некоторых людей контроль тела и баланс – не самая сложная задача, так как катание на коньках потребует повышенного уровня решимости и готовности. Эти два качества, в последствии, и развиваются.
Катание на коньках имеет неоспоримую пользу для здоровья и фигуру.
ПОВЫШАЕТ ВЫНОСЛИВОСТЬ
Выносливость имеет огромное значение, так как обеспечивает не только интенсивное жиросжигание, но и повышает иммунитет и общее физическое состояние и работоспособность.
Во время катания сердце и мышцы работают в размеренном режиме – пульс и движения не слишком интенсивные, но и не медленные. Благодаря такому темпу, вы сможете провести на катке и 30 и 40 и более минут, благодаря чему сожжете массу килокалорий.
РАЗВИВАЕТ КООРДИНАЦИЮ ДВИЖЕНИЯ
Устоять на коньках, а тем более активно на них кататься дело не их легких, так как требует отличного чувства равновесия. Во время катания работают практически все мышцы нашего тела, так как, чтобы удержать равновесие во всех положениях необходимо включать в работу мышцы ног, живота, спины, рук.
Кроме того, катание на коньках развивает нервно-мышечные связи, которые позволяют нам успешно координировать работу рук, ног и корпуса одновременно. Катание на коньках это своего рода разновидность функционального тренинга.
РАЗВИВАЕТ СИЛУ
Конечно, набрать мышечную массу и сделать мышечный рельеф на коньках невозможно, но развить сильные мышцы ног запросто. Для этого достаточно мощно и как можно дальше отталкивать ото льда. Посудите сами – у фигуристов очень красивые и сильные ноги. А если вы будете глубже приседать во время выполнения движений, то подключите еще и мышцы пресса.
КАТАНИЕ НА КОНЬКАХ ПОХУДЕНИЕ
Если вы катаетесь на коньках на улице в мороз, то количество расходуемых калорий увеличивается. В среднем за 1 час катания на коньках в теплом помещении расходуется около 180-250 ккал. Если вы при этом катаетесь на высокой скорости и выполняете какие-то элементы, эта цифра возрастает до 300 ккал в час.
С учетом того, что во время катания вовлекаются в работу мышцы всего тела, и увеличивается пульс, происходит кровоснабжение всех органов и тканей, это позволяет быстрее сжигать именно запасы жира, и, следовательно, можно избавиться от целлюлита
Анна Зотова
Консультация «О пользе катания на коньках»
НА КАТОК - ЗА ЗДОРОВЬЕМ!
О ПОЛЬЗЕ КАТАНИЯ НА КОНЬКАХ
Катание на коньках – и спорт , и отдых. Благодаря такому отличному сочетанию, этот вид двигательной активности позволяет весело и с пользой для здоровья проводить свободное время на льду с семьей или друзьями. К тому же, в последние годы коньки приобрели во всем мире огромную популярность, кататься на них не умеют сегодня только, пожалуй, самые ленивые.
По мнению многих ученых, коньки появились еще в каменном веке. Тогда их делали из костей животных. В XIII - XIV веках в Голландии изготовили первые металлические коньки . Именно Голландия, кстати, считается страной, где зародилось фигурное катание . А вот в России первые коньки делались из дерева , украшались резьбой в виде головы коня, за что и получили название : коньки-горбунки , коньки-бегунки .
Чтобы в полной мере ощутить благотворное влияние фигурного катания , вовсе не обязательно становиться профессиональным фигуристом. Научитесь стоять на коньках , выполнять простые движения и, главное, регулярно посещать каток. Уже через несколько недель вы не только почувствуете прилив энергии, но и станете стройнее, выносливее и увереннее в себе! Итак, в чем же польза катания на фигурных коньках ?
Укрепляем мышцы. Красивая фигура и осанка обеспечена всем, кто решит заняться фигурным катанием . Катание на коньках очень хорошо укрепляет мышцы и поддерживает их в тонусе. В основном, конечно, работают во время катания мышцы ног , а также ягодичные мышцы, мышцы пресса и нижней части спины и плечевого пояса. Этот вид спорта хорошо тренирует вестибулярный аппарат, развивает координацию движений, укрепляются и становятся более эластичными связки.
Тренируем дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Катание на коньках очень полезно для легких, сердца и всей системы кровообращения. К примеру, у конькобежцев -спортсменов во время соревнований потребление кислорода в минуту составляет 5 тысяч кубических сантиметров, а, для сравнения, в состоянии покоя – 250-300 кубических сантиметров. Особенно полезны тренировки на открытых катках. Свежий воздух будет способствовать укреплению здоровья. Но старайтесь дышать только через нос, чтобы, проходя через носовые ходы, холодный воздух успевал согреваться.
Убираем лишний вес. Один час катания на коньках сжигает более 400 калорий. Такие энергозатраты сравнимы, например, с часовой интенсивной пробежкой. Лишний килограммы начнут исчезать буквально на глазах, если вы будете посвящать фигурному катанию полчаса в день три раза в неделю. Начиная тренировку, всегда намечайте для себя определенную дистанцию, которую необходимо пройти без остановок. Эффект беспрерывности очень важен.
Повышаем иммунитет, поднимаем настроение и заряжаемся энергией. Регулярные тренировки на свежем воздухе – это отличная профилактика множества недугов и укрепление иммунитета. Если зимние месяцы вы проведете не на диване, укутавшись в теплый плед, а на катке с румянцем на щеках, то почувствуете, что гораздо реже стали болеть простудами, а о слове «депрессия» вообще позабудете. Катание на коньках прекрасно поднимает настроение, тонизирует и заряжает позитивом!
Фигурное катание и противопоказания
У фигурного катания есть ряд серьезных противопоказаний. В первую очередь, воздержаться от тренировок на льду рекомендуется всем, у кого есть болезни опорно-двигательного аппарата : врожденные вывихи суставов, травмы позвоночника, слабая костная ткань или проблемы со связками. Если сомневаетесь, подходит ли вам этот вид спорта, на всякий случай проконсультируйтесь с врачом .
Публикации по теме:
Памятка для родителей «О пользе и необходимости детских прогулок» Памятка для родителей «О пользе и необходимости детских прогулок» Все мамы хорошо понимают, что ребенку необходимо гулять как можно больше.
Беседа о пользе манной и пшенной каши Беседа о пользе каши. Цель: сформировать у детей представление о пользе каши (манной и пшенной) Ход беседы: Воспитатель: дети к нам в гости.
Консультация для родителей «О пользе изобразительного творчества» Ваш малыш изводит горы бумаги! На этом листочке домик, и на следующем.
Польза яиц в питании детей неоспорима. И белок, и желток необходимы для роста и развития всех функций детского организма. Куриные и перепелиные.
Консультация для родителей. О пользе паззлов и составных картинок Консультация для родителей О пользе паззлов и составных картинок Сегодня на прилавках магазинов можно встретить невероятное число различных.
Консультация для родителей «О пользе прогулок с детьми» Консультация для родителей «О пользе прогулок с детьми» Прогулка в жизни ребенка занимает важное место. Во время прогулки происходит.
