Формирование здорового образа жизни сегодня является актуальной темой для любого человека, будь то взрослый или ребенок, школьник или студент. Иногда в семье культуру здорового образа жизни родители воспитывают у детей, начиная уже с дошкольного возраста. Детсады, школы, средства массовой информации сегодня активно занимаются пропагандой ЗОЖ и составляющих его элементов: физкультуры, гимнастики и разнообразных диет. У этой тенденции есть свои причины.

Все дело в том, что современная жизнь требует от человека больших вложений своего труда, времени и, главное, здоровья ради достижения собственных целей. Положение также усугубляется плохой экологией, сидячими условиями труда, некачественными продуктами и плохим режимом питания, вредным излучением от разнообразной техники и многими другими факторами, которые способны влиять на наше психическое и физическое самочувствие. Несмотря на то что современная медицина достигла существенных успехов в лечении самых разнообразных заболеваний, она часто оказывается бессильной в случаях, когда организм человека уже не способен бороться с недугом даже с помощью лекарств и медицинских мероприятий. Для того чтобы избежать таких случаев, нужно знать и выполнять специальные профилактические приемы и правила, которые представляют собой основу здорового образа жизни человека.

В данном тренинге мы предлагаем вам пройти серию бесплатных онлайн-уроков, посвященных тому, как вести здоровый образ жизни, формировать для себя привычки правильного питания, занятий физической культурой и спортом, как построить оптимальный режим дня, а также поддерживать свое психическое здоровье. Программа курса призвана помочь каждому сформировать собственную систему ЗОЖ.

Понятие здорового образа жизни, или что это такое?

Здоровый образ жизни (ЗОЖ ) - это навык человека, который заключается в способности выполнять специальные действия (или наоборот, отказаться от выполнения таковых), направленные на сохранение и улучшение его здоровья и профилактику заболеваний.

Профилактикой заболеваний называется система мер для предупреждения или устранения причин, вызывающих болезнь. Профилактика бывает разных уровней: первичная профилактика - система мероприятий по устранению причин и факторов возникновения болезней, вторичная - предупреждение прогрессирования имеющегося заболевания, и третичная профилактика - это предупреждение рецидивов заболеваний. В рамках ЗОЖ принято рассматривать именно первичную профилактику заболеваний.

Владеть способностью вести здоровый образ жизни - это значит иметь специальные знания о том, что является полезным, а что нет, как необходимо дисциплинировать себя, выстраивать правильный режим дня, а также выполнять специальные процедуры и принимать правильную пищу.

Зачем вести здоровую жизнь?

У каждого из нас есть свои физические и психические особенности, некоторые из которых передаются нам на генетическом уровне. Кто-то, не выполняя никаких физических упражнений и специальных рекомендаций по питанию, всегда остается в неплохой форме, кто-то не склонен к простудным заболеваниям, и зимой его невозможно заразить ОРЗ, кто-то способен спать по 4 часа в день и оставаться бодрым. Все эти способности - больше исключения из правил, свойственные лишь некоторым людям. И уж точно можно сказать, что в мире не существует идеально здорового человека, который обладает всеми перечисленными выше достоинствами. Вот почему нам важно знать свои слабые места и уметь принимать все необходимые меры в целях предупреждения болезней. В этом и состоит роль здорового образа жизни.

Применение знаний ЗОЖ может пригодиться любому человеку в самых разных ситуациях, например, позволит:

  1. Правильно воспитывать детей (родителям, педагогам, воспитателям и учителям).
  2. Жить дольше и чувствовать себя лучше - абсолютно всем.
  3. Не погубить здоровье в молодости всем, кто много учится за студенческой скамьей, и кто работает не покладая рук, чтобы взобраться по карьерной лестнице.
  4. Организовывать мероприятия и принимать верные решения, если вы имеете отношение к организации человеческого времяпрепровождения, например, вы работодатель, директор школы или ректор вуза.

Стоит отметить, что культура ЗОЖ влияет на качество жизнедеятельности любого человека, что связано с достижением долголетия, возможностью полноценно выполнять социальные функции и активно участвовать в семейной, трудовой, общественной жизни общества.

Как этому научиться

Многие из нас иногда задумываются о том, как вести здоровый образ жизни: заниматься спортом или питаться умеренно и сбалансированно. Но часто дальше обещаний себе того, что с понедельника необходимо изменить свою жизнь, дело так и не заходит. Эти обещания могут повторяться много раз до тех пор, пока не появится действительно серьезная проблема, справиться с которой будет достаточно сложно.

Для того чтобы не доводить свой организм до таких ситуаций, нужно соблюдать специальные правила , которые помогут сохранить ваше здоровье и о которых вы узнаете из уроков данного курса. Соблюдение этих правил должно быть целенаправленным и системным . Для этого, во-первых, нужно определиться с тем, чего вы хотите достичь, ведя здоровый образ жизни, и поставить перед собой . Во-вторых, нужно стараться и изо дня в день уверенно стремиться к поставленной цели. Очень важно при ведении здорового образа жизни, как и в любом другом деле, выработать режим, привычки и самодисциплину.

Одной из важных привычек должно стать правильное питание, состоящее из сбалансированного рациона и принимаемое в нужном режиме. Не менее важны для здоровья такие составляющие, как правильное соотношение работы и отдыха, сон, умеренные физические нагрузки, понимание биологических ритмов своего организма и многое другое. Однако даже ведущий здоровый образ жизни человек не застрахован от всех заболеваний, и поэтому важно знать, как правильно вести себя в случае болезней или травм. Чтобы успешно вести здоровый образ жизни необходимо уметь понимать свой организм, учиться на собственном опыте, постоянно пополняя багаж своих знаний.

Здоровая жизнь также требует полного отказа от вредных привычек, которые могут свести на нет все ваши старания. Вы должны понимать, что употребление спиртных напитков, курение, переедание и многие другие слабости лишь усугубляют воздействие факторов, связанных с плохой экологией, психическими и трудовыми нагрузками, на тело человека.

Хотите проверить свои знания?

Если вы хотите проверить свои теоретические знания по теме курса и понять, насколько он вам подходит, можете пройти наш тест. В каждом вопросе правильным может быть только 1 вариант. После выбора вами одного из вариантов, система автоматически переходит к следующему вопросу.

Курс уроков ЗОЖ

Ниже приведен план курса по здоровому образу жизни. В наших уроках мы попытались собрать всё самое необходимое для самостоятельного обучения: информацию о ключевых элементах и понятиях ЗОЖ, схемы и картинки, видеоролики, конспекты, программы, сценарии, а также проекты мероприятий, направленных на улучшение здоровья и профилактику заболеваний. Ключевую функцию данного тренинга мы видим в том, что в отличие от школьных рефератов, докладов или классных часов, из данных уроков вы получите не столько теоретические и пропагандистские знания, сколько практические навыки, применимые в жизни каждого человека.

Как проходить занятия

Проходить уроки по здоровому образу жизни можно в любой последовательности, обращая внимание на то, что интересно именно вам. Материал в уроках изложен, в некоторой степени, конспективно и направлен на общее ознакомление с главными принципами здорового образа жизни. Тем не менее, в уроках присутствует множество практических советов и примеров. Среди универсальных рекомендаций следует выделить следующие:

Тренируйте самодисциплину. Именно умение придерживаться правильного режима изо дня в день является главной составляющей практически всех элементов ЗОЖ. Чтобы не давать себе расслабляться, чаще вспоминайте, что на кону стоит самое главное - ваше здоровье. А если вам потребуются другие мотивационные приемы, вы сможете найти их в тренинге по тайм-менеджменту на нашем сайте (скоро!).

Учитесь понимать свой организм. У каждого человека есть свои физические и психические особенности, поэтому никакие готовые универсальные приемы не заменят вам собственного опыта.

Внимательно и с сомнением подходите к любой рекомендации. Каждый раз, когда у вас будут возникать сомнения относительно действенности и безвредности любого совета по здоровому образу жизни на нашем сайте или в любом другом источнике информации, не выполняйте рекомендацию, пока не будете полностью уверены в ней. Старайтесь время от времени консультироваться со специалистами, врачами, диетологами, тренерами, а также читайте отзывы в интернете - все это поможет избежать ошибок.

Чтобы максимально эффективно усвоить принципы ЗОЖ, а затем сформировать свои привычки и режим дня, рекомендуем сначала ознакомиться со всеми уроками данного тренинга, попробовать выполнить предлагаемые упражнения и рекомендации. После прочтения всех уроков вы будете обладать достаточными знаниями для того, чтобы начать формировать свою собственную программу здорового образа жизни. Вам могут потребоваться дополнительные знания. Некоторую полезную информацию вы сможете найти в материалах, речь о которых пойдет ниже, а также при помощи обычных поисковиков. Но помните, что ко всему следует относиться несколько критически, и помнить, что зачастую применяя некоторые особо радикальные меры по улучшению здоровья, вы рискуете получить обратный эффект и нанести серьезный ущерб своему организму.

Дополнительный материал

Помимо онлайн-уроков, в данном разделе мы будем собирать всю полезную информацию о здоровом образе жизни: статьи, видео, книги, учебники, конспекты, схемы, а также отзывы и рекомендации специалистов и обычных людей о практике применения принципов ЗОЖ.

Кроме того, обратите внимание на категорию «Здоровое тело » в нашем блоге, где вы сможете прочитать такие статьи, как.

Здоровый образ жизни — активный Это та аксиома, спорить с которой по меньшей мере глупо. Регулярные занятия спортом оказывают благотворное воздействие на человеческий организм, укрепляют его физическое и повышают иммунитет. Вот почему пренебрегать регулярными физическими нагрузками едва ли разумно. Вопрос о том, как вести активный образ жизни, очень часто заводит людей в тупик, однако на самом деле трудного в этом мало — достаточно лишь следовать ряду простых и понятных инструкций. Ниже приведены некоторые из них.

Избавиться от лени — задача номер один

Прогресс и современные удобства обеспечивают человека всеми необходимыми для жизни благами: люди больше не прикладывают усилия для того, чтобы добывать себе пропитание, строить жилье и защищать свой кров от хищников и непогоды.

Природа, некогда отождествляемая с неистовой силой, противиться которой не в состоянии ни одно живое существо, в сознании современных людей предстает в образе героически побежденного тирана, могущество которого навсегда осталось где-то в закоулках давно минувших дней. Человек возомнил себя венцом творения и, как следствие, обрел множество пагубных зависимостей, главное место среди которых, пожалуй, по праву занимает лень. Каждый наверняка знает, насколько деструктивное воздействие она оказывает на личность, как быстро уничтожает и разлагает ее.

Человек на протяжении всей своей жизни находится в постоянном движении, и если он хотя бы очень-очень медленно не движется вперед, то наверняка совершает стремительные шаги назад. Лень и активный образ жизни — понятия несовместимые, поэтому избавляться от праздности, стопорящей развитие, нужно как можно скорее. В противном же случае ничего, кроме фиаско, ждать не приходится: дело непременно будет брошено на полпути, а горький привкус разочарования надолго (быть может, даже навсегда) отобьет желание еще раз попытаться.

Больше движений и занятий спортом

Найти время на длительные тренировки в тренажерном или аэробном зале подчас бывает очень сложно, но это вовсе не означает, что на своем решении вести физически активный образ жизни нужно поставить крест. Необходимо выделить на занятия спортом несколько свободных часов, предварительно избавившись от ненужных отвлекающих факторов. Так, к примеру, полуторачасовому просмотру телевизора вечером после работы стоит предпочесть поход в фитнес-клуб или пробежку в близлежащем парке. Едва ли какое-нибудь пропущенное реалити-шоу станет существенной потерей, зато физические нагрузки положительно повлияют на общее самочувствие и обеспечат

Впрочем, если времени на занятия спортом так и не нашлось, отчаиваться всё равно не стоит. В таком случае можно заменить поездки на лифте подъемами по лестнице и больше ходить пешком. Мало кто знает, что часовая прогулка со скоростью 6 км/ч (энергичный темп) способна сжечь до 300 кКал!

Не нужно себя насиловать!

Правила активного образа жизни достаточно понятны и просты, однако в этом деле (как, впрочем, и в любом другом) важно не переусердствовать. Не нужно заставлять себя заниматься тем, что явно не по душе, а лучше выбрать тот вид спорта, который доставляет удовольствие лично вам. Так, одни люди любят кататься на велосипеде, другие предпочитают роликовые коньки, третьи охотно играют в теннис и волейбол — человеческие вкусы чрезвычайно разнообразны, но никто ведь не мешает вам прислушиваться к собственному сердцу. Насилие же над собой ни к чему хорошему не приведет, а только станет причиной стресса и раздражения.

Как отдыхать правильно?

Для современного человека понятие отдыха — почти что синоним безделья. Большинство людей проводят время дома или, что хуже, тратит драгоценные часы жизни на клубы, сомнительные компании и алкогольное веселье. Надо ли говорить, что философия активного образа жизни противоречит подобного рода поведению и привычкам? К правильному отдыху, к примеру, относятся пикники на природе, купание в водоемах, различные спортивные игры (боулинг, волейбол, футбол и т. д.), танцы, походы и многое другое.

Здоровое питание

Активный образ жизни — это не только выполнение регулярных но и, прежде всего, ответственное и чуткое отношение к своему здоровью, а, соответственно, и к своему питанию. Очень важно, чтобы рацион был максимально разнообразен и правильно сбалансирован, ведь пища по сути своей — главный источник энергии в организме. Стоит ограничить употребление сладостей, жиров и ввести в рацион свежие овощи и фрукты, ягоды и сложные углеводы (их содержат, к примеру, крупы). Тем более нужно отказаться от столь популярного нынче фастфуда. Вместо сомнительной продукции ресторанов быстрого питания для перекуса на учебе или работе можно покупать йогурты, творожки и разнообразные фрукты, готовить себе каши и запеканки. Это не только не отнимает существенного количества времени, но и поддерживает ваше здоровье и самочувствие в хорошем состоянии (чего, например, не скажешь о фастфуде).

и физические нагрузки

Значение воды для человеческого организма едва ли возможно переоценить: она участвует во всех обменных процессах и переваривании пищи, выводит токсины и составляет около 80% нашей мышечной массы. В зависимости от самочувствия, уровня стресса, интенсивности осуществляемых физических нагрузок и погоды, взрослому человеку требуется от полутора до трех литров воды в день. Однако при этом стоит учитывать, что принцип «чем больше, тем лучше» в этом случае не действует. Избыточное количество воды повышает нагрузку на почки и, как следствие, приводит к нарушениям их функционирования, вызывает отечность и появление судорог.

Соблюдение гигиены

Активный образ жизни без гигиены невозможен! Взрослому человеку едва ли нужно напоминать о том, что необходимо чистить зубы два раза в день, регулярно принимать душ (не только раз в 24 часа, но и по возможности после каждого занятия спортом), мыть руки перед едой. Эти привычки должны быть выработаны до автоматизма или, если хотите, до состояния рефлекса. Кроме того, необходимо следить еще и за гигиеной помещений, в которых вы трудитесь, занимаетесь спортом или живете. Следует регулярно проветривать комнаты, а также проводить и дезинфекцию поверхностей. Это нужно для того, чтобы обезопасить себя от пыли и микробов и обеспечить организм достаточным количеством кислорода.

Преимущества активного образа жизни

1. Здоровье. Активный образ жизни помогает избежать сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, ожирения, диабета, а также многих болезней дыхательных путей и легких. Это, в свою очередь, продлевает жизнь, улучшает самочувствие и иммунитет, а также помогает повысить выносливость и сохранить ее вплоть до глубокой старости.

2. Красивый внешний вид. Многие люди мечтают о красивой подтянутой фигуре и гладкой упругой коже. Однако действовать куда продуктивнее, чем мечтать. Активный образ жизни в этом деле станет отличным подспорьем. Конечно, можно отдать себя на растерзание пластическим хирургам, но разумно ли это, когда лучшего результата можно добиться, живя полной активной жизнью?

3. Замедление процессов старения. Активный образ жизни и проблемы старения тесно взаимосвязаны друг с другом. Учеными доказано, что люди, ведущие пассивный образ жизни, стареют намного раньше, чем те, кто ведет активный. Движение — жизнь, и лишь оно способно отдалить старость, иного не дано.

Режим отдыха и труда

Вести активный образ жизни трудно, когда по долгу службы приходится 8 часов 5 раз в неделю просиживать на стуле. Как ни странно, работа в офисе сопряжена с целым рядом так называемых профессиональных заболеваний. Постоянные мигрени, синдром сухого глаза, «мышиная болезнь», остеохондроз, а также множество проблем с пищеварением — и это еще не весь перечень недугов, связанных с сидячим образом жизни. Для того чтобы их предотвратить, необходимо регулярно выполнять следующие упражнения:

Зарядка для глаз. Занимает она всего несколько минут времени, зато очень эффективно снимает усталость. Существуют также специальные капли при синдроме сухого глаза. По составу они напоминают человеческую слезу и служат для увлажнения поверхности глазного яблока.

Разминка. Достаточно раз в час выполнять несложные упражнения вроде наклонов туловища, вращения головой, потягиваний и приседаний.

Это, пожалуй, всё, что требуется знать о том, как начать активный образ жизни. Помните, что главное в этом деле — четкая мотивация и сила воли: вы должны быть уверены в том, что вы этого хотите, и знать, почему вы этого хотите, и тогда начинание будет более чем успешным.

Привет, ребята. Решил написать такую вот статью на тему активного образа жизни. Ведь сейчас, куда не глянь, практически во все сферы деятельности забрались компьютеры или техника. Сейчас от человека с каждым годом требуется всё меньше и меньше физической работы.

С одной стороны, это хорошо, это прогресс, мы создаем роботов, новые более современные компьютеры, благодаря которым работа становится более эффективной, а с другой стороны, мы начинаем мало двигаться, сидим перед компьютером. Кто-то в таких условиях становиться дрищом, а кто-то просто толстеет. Это относится как к мужчинам, так и к женщинам любого возраста.

Есть, конечно, активные люди, которые находят время, чтобы ходить в спортзал или бассейн. Тогда проблема с нехваткой физической активности стразу отпадает. Но таких людей, как показывает статистика, меньшинство.

Вообще я спортсмен. Со школьных лет еще начал заниматься борьбой самбо и дзюдо. Поэтому я привык к ежедневным тренировкам в спортзале или на улице. Для меня это в порядке вещей.

Но для людей, не занимающихся спортом, которые просто хотят поддерживать себя в хорошей форме, чтобы чувствовать себя здоровыми, красивыми и уверенными, достаточно уделять время тренировкам хотя бы 2-3 раза в неделю.

Можете вы выделить 2-3 часа в неделю? Уверен, что можете

Упражнения можно делать самые разнообразные. Если хотите придумать что-то оригинальное, то ютуб вам в помощь. Там есть огромное количество видюшек про занятия фитнесом, про качалку и многое другое.

Почему я начал тренироваться в этот август?

Хочу вам рассказать, как я прохалявил почти всё лето и в августе решил немного вернуть себе форму.

Я по прежнему еще выступаю на соревнованиях по борьбе самбо за сборную команду города Омска или Сибирского федерального округа.

Последние соревнования были где-то в конце весны. А потом затишье. Обычно предстоящие соревнования дают хороший стимул тренироваться, чтобы не упасть в грязь лицом на соревнованиях. А тут готовиться было некуда, тем более лето. И я решил расслабиться: никаких тренировок, никаких упражнений абсолютно.:-)

И вот пришел август, лето заканчивается. Знаю, что следующие важные соревнования будут в октябре. Пора тренироваться, идти в спортзал. Но я поехал погостить к родителям на Алтай, в небольшой город под названием Заринск. Здесь со спортзалом проблема. Но я решил эту проблему, занимаясь в своей квартире перед телевизором.:-)

Моя задача была — подтянуть себя хотя бы немного физически, поделать базовые упражнения.
И я начал каждый день заниматься дома. Благо в квартире родителей даже оказался некоторый полезный спорт. инвентарь:

  • Коврик, чтобы стелить на пол
  • И две гири (16 и 24 кг)

Что я делал?

В свою программу я включил следующие упражнения:

  1. Отжимания от пола;
  2. Сгибания туловища (пресс);
  3. Приседания;
  4. Планка;
  5. Махи с гирей;
  6. Наклоны в стороны с гирей.

Кажется, всего лишь шесть упражнений. А я занимался этим по полтора-два часа в день
Сначала я делал первые четыре упражнения по кругу 5 подходов. За подход каждое упражнение я делал 50 повторений.

Кстати «планку» я до этого никогда особо не делал. А в этом году показывали шоу «взвешенные люди». Смотрели? Мне очень понравилось наблюдать, как толстые люди постепенно худели и становились похожими на нормальных людей. Пришли все они в это шоу грустными больными людьми, а уходили в основном более живыми веселыми и подвижными.

Ну так вот, немного отвлекся. На своих тренировках «взвешенные люди» часто делали упражнение «планка». И я решил сам попробовать. И обнаружил что оно очень даже хорошее.

Если кто не знает, планка – это как упор лежа, только встаешь на локти и находишься в таком положении определенное время, пока получается сохранять такое положение. Здесь одновременно работают и мышцы спины, и живота.

Я держал такое положение на левой руке 1,5-2 минуты, потом на правой столько же, а потом на обеих 2-2,5 минуты – это был один подход.

После того, как я выполнял все пять подходов на эти 4 упражнения, я отдыхал примерно 10 минут и приступал к упражнениям с гирей. Кстати эти 4 упражнения занимали у меня чуть больше часа.

А потом я делал махи и наклоны с гирей в 16 кг. Гиря не тяжелая, но мне ее хватило
Вообще я чередовал. Я не делал в один день сразу два упражнения с гирей. Немного жалел себя. Один день делал махи 5 раз по 50. А на следующий день – наклоны в стороны, тоже пять подходов по 50 раз.

Пот лил ручьем особенно в первые дни таких тренировок! Потом мой организм более или менее адаптировался.

Что в итоге?

И что я хочу сказать. Помню свои ощущения, когда я начинал. Было очень тяжело, немного тошнило, очень часто хотелось остановиться и бросить это дело. Но я продержался две недели до начала обычных тренировок в спортзале в Омске. Продержался – немного неправильное слово. Тяжело мне было только первые дня три. С каждым днем получалось всё лучше и лучше. Я даже начал усложнять упражнения:

  • Отжимания делал не 50 раз, а больше. В итоге дошел до 90 раз;
  • Приседания начал делать с гирей на плечах;
  • Планку держал дольше по времени.

Если так постоянно систематически заниматься, то очень хорошо заметно, как прибавляется сила, как организм адаптируется к нагрузкам. Кстати я начал чувствовать себя лучше не только физически, но эмоционально-интеллектуально. Мне стало легче работать за компьютером, стал реально выполнять бОльшие объемы работ. Это просто непередаваемо ! Нет желания вечером быстрее лечь и уснуть, хочется еще поработать над своим блогом, внести какие-то улучшения, писать статьи.

Ну всё, хватит говорить про себя!

Ребята! Дорогие мои читатели, если ведете малоподвижный образ жизни, то идите в качалку, занимайтесь фитнесом, плавайте в бассейне или найдите другой способ проявлять свою физическую активность. Если совсем «труба», то занимайтесь дома, примерно как я. Только убавьте количество повторений. 50 – это много! Начните с пяти подходов по 20 повторений. И занимайтесь не каждый день, а через день.

Факт ! Учеными доказано, что физическая и умственная деятельность очень тесно взаимосвязаны. Люди, ведущие активный образ жизни, нагружающие свой организм, реально лучше соображают!

Начинайте приводить свое тело в порядок, тогда и на работе или в вашем бизнесе дела однозначно пойдут в гору, так как голова заработает лучше. Будут приходит правильные мысли в голову.

Буду наверно заканчивать эту статью про ведение здорового образа жизни. Как я уже говорил, у меня ответственные соревнования будут уже в октябре, это скоро. И я буду готов к ним и покажу достойный результат (надеюсь, что это будет первое место)!

Ждите следующих статей, они будут по теме создания блога в интернете. Подписывайтесь на обновления, чтобы первыми узнать, как правильно создать блог и зарабатывать на нем.
До скорого!

С уважением! Абдуллин Руслан

Уже третью субботу подряд намереваетесь устроить ночную вечеринку? Если да, то, возможно, настало время развивать свою социальную активность. Конечно, проще сказать, чем сделать, особенно если вы стесняетесь или боитесь искать новых друзей и менять свой привычный образ жизни. Начните с малого, установив контакт со старыми друзьями, соседями и знакомыми, чтобы создать свой круг общения. Также можно познакомиться с новыми людьми, вступив в какой-нибудь кружок по интересам или записавшись в волонтеры. Как только у вас появится общественная жизнь, сохраняйте ее, поддерживая связь с друзьями. А также будьте хорошим другом для окружающих.

Шаги

Как найти свой круг общения

  1. Восстановите контакты со старыми друзьями. Подумайте о людях, которых вы знали в прошлом. Это могут быть друзья по учебе или с предыдущей работы. Возможно, у вас есть приятели из детства или знакомые, с которыми вы вместе ходили в какой-нибудь кружок или секцию. Установите с ними связь, чтобы снова общаться.

    • Например, можно отправить сообщение старому другу и написать: “Знаю, прошло довольно много времени с момента нашего прошлого разговора, однако было бы здорово возобновить общение” или “Привет, дружище, как поживаешь?”

  2. Познакомьтесь со своими соседями. И хотя это не очень принято в России, можно попробовать принести соседям печенье или пригласить на чай, чтобы представиться. Сконцентрируйтесь на тех соседях, с которыми вы могли бы сойтись по возрасту или интересам.

    • Например, попробуйте постучаться в соседскую дверь и сказать: “Не хотите ли печенья?” или “Я просто хотел(а) поздороваться и представиться”.

  3. Будьте дружелюбны с людьми на учебе или на работе. Общайтесь со сверстниками в классе или группе, особенно с теми, кто сидит рядом с вами. Также оказывайте внимание своим коллегам, чтобы расширить круг общения.

    • Так, чтобы завязать беседу, можно спросить одноклассника или однокурсника: “Ты уже начал(а) готовиться к тесту?” или “Как прошел экзамен?”
    • Или можно спросить коллегу: “Как прошли выходные?” или “Как прошло собрание?”. Так вы проявите дружелюбие и общительность.

  4. Встретьтесь с виртуальными друзьями. Если вы общаетесь с кем-то в сети, подумайте над тем, чтобы перевести эти взаимоотношения в реальную жизнь. Позовите человека на кофе или предложите людям из группового чата вместе выпить.

    • Например, можно сказать: “С тобой интересно переписываться, но может встретимся за чашечкой кофе?” или “Мне бы хотелось продолжить нашу беседу за кружкой пива”.

  5. Запишитесь в кружок или вступите в клуб по интересам. Знакомьтесь с новыми людьми и общайтесь с ними, например, вступив в шахматный или языковой клуб в школе. Или можно стать членом какой-нибудь группы на работе (отдел по организации развлекательных мероприятий или волейбольная команда).

    • Можно записаться на курсы и вне учебы или работы. Например, брать уроки рисования или активно заниматься спортом.

  6. Запишитесь в волонтеры в местных организациях. Выберите, чьи убеждения вы разделяете, и во что хотите внести свой вклад. Посвятите этому свое время, чтобы познакомиться с единомышленниками и стать с ними ближе, при этом помогая другим.

    • Так можно трудиться в столовой для бездомных или организовывать фестивали местного искусства или музыки.

  7. Участвуйте в общественных мероприятиях. Поищите группы в вашем городе, в которых вы могли бы познакомиться с новыми людьми на основе общих интересов. Так, если вы любите читать, то можете вступить в кружок книголюбов, а если вам нравится заниматься спортом, то можно присоединиться к секции легкой атлетики. Сегодня существуют группы, удовлетворяющие практически любым предпочтениям.

    • Изучите листовки в кофейнях или поищите в социальных сетях группы или мероприятия, которые проходят в вашей местности.

    Как общаться с новыми людьми

    1. Приветствуйте людей в дружелюбной манере. Впервые встретив кого-то, начните беседу с дружелюбного, непринужденного приветствия, чтобы человек понял, что вы хотите наладить с ним связь. Можно сказать "Здравствуйте" или "Привет", а потом представиться. Спросите имя собеседника.

      • Дружелюбное, непринужденное приветствие может звучать следующим образом: "Привет, я Маша. А тебя как зовут?"

    2. При знакомстве запоминайте имя каждого человека. Старайтесь запоминать имена, чтобы потом использовать их во время беседы. Для лучшего запоминания повторите имя вслух один или два раза, а также убедитесь, что правильно его произносите.

      • Например: "Руслан Авугалыпович? Приятно познакомиться, Руслан Авугалыпович".
      • Если вы забыли имя, извинитесь и попросите повторить.

    3. Демонстрируйте располагающий язык тела. Во время приветствия сохраняйте зрительный контакт. Тело должно быть повернуто в сторону собеседника, а руки расслабленно лежать по бокам. Также подайтесь слегка вперед к человеку. Так вы покажете свой интерес и увлеченность разговором.

      • Еще можно кивать и улыбаться, выражая свое желание общаться и налаживать контакт.
      • Примите расслабленное положение тела. Сидите или стойте с поднятой головой и расправленными плечами, чтобы продемонстрировать открытость, дружелюбие и уверенность в себе.
      • Например: “Так, как вы познакомились с хозяином?” или “Что привело вас сюда?”.
      • Или: “Кем вы работаете?” или “Какое учебное заведение вы окончили?”.
      • После можно задавать любые вопросы относительно профессии или образования человека. Так беседа будет идти своим чередом и не утихать.

    5. Задавайте осмысленные наводящие вопросы во время беседы. Используйте информацию, которую вам уже озвучили ранее. Спросите о чем-то, что вам рассказали. Это превратит светскую беседу в более содержательный разговор.

      • Например, спросите: “Каково учиться в Японии?” или “Каково работать в полевых условиях?”.

    6. Сконцентрируйтесь на том, что вас объединяет. Найдите с собеседником схожие интересы. Это может быть любимая телепередача, фильм или книга. Используйте это, чтобы установить связь с человеком.

      • Например: “Я тоже смотрю этот сериал. Какая твоя любимая серия?” или “Я только что закончил(а) читать эту книгу. Что ты думаешь о концовке?”.

    7. Предложите собеседнику заняться чем-нибудь веселым или интересным. Если вам кажется, что вы наладили дружеский контакт, можно предложить вместе заняться чем-то, что нравится вам обоим. Также вы можете позвать человека на встречу с другими вашими друзьями или провести время, делая что-то, что вы запланировали на ближайшее будущее.

      • Например: “На самом деле, я собирался в книжный магазин на встречу с автором книги на следующей неделе. Хочешь пойти со мной?” или “Мы с друзьями хотели вместе посмотреть следующую серию, присоединишься к нам?”.

Мощная мотивация для тех, кто никак не может решиться вести активный образ жизни

Вести активный образ жизни – самый лучший способ всегда оставаться красивым, бодрым, позитивным и здоровым. Об этом я регулярно пишу в своём блоге, и, надеюсь, что каждый из моих читателей со мной согласится. Однако существует множество причин, по которым мы пропускаем тренировки, перестаём следить за питанием и потакаем своим вредным привычкам.

Обычно проблема кроется в том, что нам не хватает либо мотивации, либо силы воли, а чаще всего – и того, и другого. По поводу прокачки силы воли вы можете прочитать в моей статье «Как развить силу воли?», а сейчас я хочу дать вам убойную мотивацию для занятий спортом и ведения активного и здорового образа жизни.

69 причин для ведения здорового и активного образа жизни

Итак, вам стоит начать заниматься своим здоровьем и вести активный образ жизни, потому что вы получите от своего собственного тела такие бонусы, о которых раньше только мечтали .

Зарядитесь мотивацией сами и зарядите своих друзей, поделившись с ними этим постом в социальных сетях (все кнопки в конце записи)!

1. Вы будете отлично выглядеть
2. Вы будете прекрасно выглядеть
3. Вы будете выглядеть просто офигенно!
4. Вы будете отлично выглядеть в любимой одежде
5. Вы будете гордиться своим отражением в зеркале
6. У вас будет крепкий пресс, нормальная талия и классная, пардон, задница
7. У вас будут рельефные мышцы
8. На пляже и в бассейне вы будете ловить завистливые взгляды
9. Вы всегда будете сексуальным и привлекательным
10. Для любого возраста вы будете выглядеть моложе
11. Вы сможете управлять своим телом и подстраивать его под свои нужды

12. Вы никогда не заболеете диабетом
13. Вы забудете о болях в спине
14. Вы забудете о простуде и о необходимости кутаться и утепляться
15. Вы забудете о проблемах с давлением
16. Вообще, вы будете меньше болеть или совсем забудете о болезнях
17. Вы сможете оставаться здоровым в любом возрасте
18. Вы будете дольше жить
19. Вы всегда будете себя отлично чувствовать
20. Вы станете хорошо спать ночью
21. Вы сможете легко просыпаться по будильнику и с самого утра быть бодрым

22. У вас будет здоровое сердце
23. У вас будут сильные лёгкие, и в любой ситуации вы сможете дышать глубоко и спокойно
24. Ваша кожа всегда будет гладкой, здоровой и эластичной
25. Вы повысите свой метаболизм и отрегулируете свой гормональный фон
26. Ваше тело будет наполнено энергией
27. Вы нормализуете свой вес. Если он был избыточным, то вы похудеете, если недостаточным - поправитесь
28. Риск развития раковых заболеваний будет намного ниже, чем у окружающих
29. Вы укрепите свой иммунитет
30. Вы забудете о проблемах с сексом
31. Вы сможете выполнять любую физическую работу без боязни заболеть

32. Вы станете более уверенным в себе
33. Вы будете гордиться собой
34. Вы будете меньше уставать, а усталость после тренировок будет очень приятной
35. Вы сможете более успешно бороться с депрессиями и стрессами
36. Вы будете постоянно развиваться и двигаться вперёд
37. У вас всегда будет отличное настроение
38. Ваша продуктивность возрастёт
39. Вы выделитесь среди 95% окружающих, которые активный образ жизни не ведут
40. Вы откроете в себе новые позитивные качества и узнаете, что способны на большее
41. Физическая активность поможет вам стать более эффективным и мыслить нестандартно, креативно

42. Вы станете сильнее
43. Вы сможете быстро и легко бегать
44. Вы будете легко отжиматься и подтягиваться
45. Вы сможете заниматься любым видом спорта, даже экстремальным
46. Вы сможете подниматься по лестницам и таскать тяжелые сумки без отдышки
47. Вы получите максимальную отдачу от использования собственного тела, потому что оно создано для движения
48. Вы забудете про диеты
49. Вы будете есть в своё удовольствие, наслаждаясь любимой едой
50. Вы измените свое отношение к еде, и переедание исчезнет из списка ваших вредных привычек
51. Вы познаете и попробуете множество новых для вас здоровых блюд
52. Вы сможете есть в любое время без опасения поправиться
53. Вы будете заправлять свой организм только самым эффективным топливом

54. Вы создадите себе то будущее, которого заслуживаете
55. Вы станете образцом для подражания среди своих друзей и знакомых
56. У вас появятся новые друзья и интересы
57. Ваш супруг (супруга) будут восхищаться вами ещё больше
58. Увлечения, связанные с вашим новым образом жизни, будут доставлять много радости и счастья
59.Вы будете проводить больше времени на свежем воздухе
60. Вы перестанете лениться и будете активным во всех делах
61. Вы приблизитесь к состоянию гармонии с самим собой и окружающими
62. У ваших будущих детей будет больше шансов вырасти здоровыми и сильными
63. Вы будете прекрасным примером для своих детей
64. У вас появится шанс увидеть не только своих внуков, но и правнуков
65. Вы будете проводить больше времени с родными и близкими
66. Вы станете более успешным и будете зарабатывать много денег
67. Вы будете тратить меньше денег, потому что вести активный образ жизни намного дешевле, чем платить врачам и покупать лекарства
68. Все ваши усилия по поддержанию здорового образа жизни будут тысячекратно вознаграждены
69. И, наконец, вы никогда не пожалеете о своем выборе! И жалеть будете только о тех тренировках, которые пропустите!