Новогодние праздники – это веселье, подарки, искренняя радость и чувства счастья, и, конечно же, праздничные застолья в кругу друзей, родных, близких. Когда атмосфера столь приятна, а столы наполнена изысканными вкусностями, естественно, позволить себе забыть о привычном рационе, и покушать в удовольствие.
Одна беда – когда праздники закончились, выясняется, что вы набрали пару, а может и не пару лишних килограмм. Но не стоит печалиться – согнать лишний вес можно так же легко и непринужденно, как набрать, главное – знать, что нужно делать, а чего делать нельзя! Давайте разбираться!
Нет причин для паники или излишней торопливости
Если Вам кажется, что праздничные дни Вы существенно поправились – знайте, это иллюзия. Даже поставь перед собой такую задачу, Вы бы не сумели набрать непоправимо большой вес за какие-то 15 дней. Важно также понимать, что уже в первые дни постоянного переедания (если вы его допускали), происходит нарушение деятельности желудочно-кишечного тракта, пищеварительные соки и ферменты перестанут выделяться в таком режиме, в каком должны, и вы просто не сможете съедать и усваивать очень много жиров.
За неделю очень плотного питания, Вы набираете не более одного килограмма лишнего веса. И если Вы, глядя на весы, сомневаетесь в этих словах – знайте, весь вес, набранный Вами за 14-15 праздничных дней, кроме 2-3 килограмм действительно «лишнего» – всего лишь вода, избавиться от которой – не сложно. Просто в еде отдавайте предпочтение морковке, яблокам, капусте, диетическим салатам, и при этом не забывайте пить как минимум свою нормальную, суточную норму воды.
Как правильно восстановить вес после праздников?
Самая страшная и распространенная ошибка, которую Вы можете допустить, испугавшись набранного за дни празднований веса – это начать жесткую разгрузочную или низкокалорийную диету. Следует отдать предпочтение более мягким, восстановительным диетам. Судите сами: во время столь щедрых застолий, желудку приходится нелегко. Гастриты, болезни почек, холецистит, и другие заболевания желудочно-кишечного тракта, которые давали себя знать в прошлом, могут напомнить о себе, не нужно их к этому провоцировать.
Вы можете помочь своему организму быстрее восстановиться, отдав предпочтение восстанавливающей, нежной, обволакивающей пище. Отлично подойдут супы-пюре из овощей, каши на воде или молоке без масла. Рекомендуется также кушать свежие овощи. Жирное мясо и рыбу лучше заменить приготовленными на пару рыбой, курицей, телятиной и говядиной. Не следует кушать мясо и рыбу более 1-2 раз в неделю. Порции рыбы и мяса следует выбирать небольшие – не более 100-150 грамм. Естественно, из рациона следует исключить крепкий чай и кофе, острые, жареные блюда. Все без исключения диетологи рекомендуют пить много чистой, обычной воды приятной для Вас температуры.
Начинаем программу активного похудения
Выше уже сказано, что даже при самом неблагополучном стечении обстоятельств, за 15 дней Вы не сможете набрать более 1-3 килограмм лишнего веса, потому использовать какие-либо вредные для здоровья экспресс-методы просто нет нужды. Нам нужно взять курс на сбалансированное, здоровое питание, и уже оно, без каких-либо мучений позволит быстро привести наше тело в порядок. В отличие от жестких методик, перейдя на здоровое питание, Вы можете быть уверенны в том, что теряемый вес – это именно жир, а не мышцы или вода. Давайте ознакомимся с основными постулатами формирования сбалансированной диеты.
Постулат первый: питание должно быть полноценным.
Ваш рацион должен состоять из шести типов продуктов:
- Овощи;
- Ягоды, фрукты, сухофрукты;
- Зерновые (к этой же группе относится и картофель);
- Жиры (орехи, семечки, растительное масло);
- Жидкие молочные продукты;
- Белковая еда (рыба, птица, мясо, яйцо, сыр, творог).
Что касается размера порций в каждом конкретном случае, необходимо подходить в индивидуальном порядке. Если Ваш вес составляет 70 килограмм – желающему сбросить 3 и более килограмм – можете позволить в качестве ежедневного рациона 400-500 г овощей, 400 миллилитров молочных продуктов, 300 г фруктов, 180 г белков, две картофелины, 180 г макарон или каши, две чайные ложки масла, 1 столовая ложка семечек, 6 орешков. Выбирая молочные продукты, следует отдавать предпочтение имеющим минимальную жирность. Рыба и мясо должны быть нежирными. Необходимо съедать минимальное количество жира, для того чтобы тело сжигало накопленный жир, нужно делать упор на клетчатку, которая требует затрат энергии для её переваривания.
Постулат второй: соблюдайте режим.
Следует запомнить и использовать два правила:
- Необходимо вести дневник питания;
- Необходимо принимать еду в соответствии с режимом дня: 3 или 4 раза в день.
Желудочно-кишечный тракт должен иметь время для отдыха между приемами пищи от 3 до 5 часов. Что касается времени еды и занятий спортом, то здесь следует поверить рекомендации: Последний прием пищи перед тренировкой должен быть за полтора или два часа до тренировки, первый после тренировки – через полчаса или час после тренировки. При этом во время каждого приема пищи следует принимать умеренное количество пищи. Вечерний рацион можно составить из овощей, и небольшого количества белка, к примеру, 300-400 грамм фруктов и стакана йогурта.
Постулат третий: принимайте достаточное количество жидкости.
На протяжении дня необходимо выпивать хотя бы минимальный объем воды из расчета по 30 мл на каждый килограмм Вашего веса. При этом желательно пить именно чистую воду, а не чай, кофе, или другие напитки. Кушать можно 5 раз в день, таким образом, чувство голода не станет Вас мучить гарантированно.
Напоследок следует добавить
Праздничные дни «опасны» не только тем, что мы много кушаем, но и тем, что мы мало двигаемся. Застолья, приятные посиделки, приятный отдых. Все это расслабляет наше тело, а потому после праздникам нам предстоит снова входить в рабочий ритм. Не спешите нагружать свой организм очень сильно. Начинать следует с 20-50% от обычных для Вас нагрузок, постепенно и выходить на Вашу персональную «норму» за 2 недели. Много времени уделяйте отдыху: организму как никогда нужно время для восстановления.
Тем же, кто до этого не занимался силовыми тренировками – настоятельно рекомендуем занятия начинать исключительно после консультации с тренером, и исключительно в соответствии с его советами и рекомендациями.
Новогодние застолья редко для кого проходят бесследно: в праздники невозможно отказать себе, к примеру, в большом куске торта. Коварные лишние килограммы подкрадываются незаметно. По статистике, мы набираем в среднем 2-3 кг за две недели зимних торжеств. В начале января все повально стараются похудеть. Корреспондент «Р» заглянула в минские спортзалы и узнала, как сбросить лишнее и не подорвать здоровье.
Коллаж Юлии КОСТИКОВОЙ
Я буду долго гнать велосипед
Праздники проходят, и я становлюсь на весы. Настроение падает: откуда лишний вес? Шипучие напитки, сладости и салаты с майонезом делают свое дело - после нескольких дней «жора» фигура превращается в тыкву. Лакомства быстро «отпечатываются» на животе и боках. Приходит осознание: пора с этим завязывать. Уверенным шагом иду в спортзал.
В первые дни нового года в тренажерных залах - наплыв посетителей. Все жаждут сбросить лишний балласт: «зашивают» себе рты и интенсивно крутят педали велотренажеров. Мой холодильник все еще полон вредной жирной еды, но беру себя в руки и решаюсь привести тело в порядок. Из недр шкафа достаю спортивные штаны и кроссовки - и в бой! Расплачиваться за праздничное гастрономическое удовольствие буду в минском тренажерном зале на улице Октябрьской.
Переступаю порог мира фитнеса: трудятся все - и женщины, и мужчины, причем разных возрастов. Занимаю очередь на беговую дорожку и наблюдаю за чужими усилиями: пот течет ручьями у всех бегунов.
Не бросайтесь с места в карьер. Занятия надо начинать постепенно. Особенно если физнагрузки не было давно, - повезло, что вовремя услышала дельный совет от тренера. - Сначала лучше ограничиться короткими тренировками через день, два. Это 30 минут быстрой ходьбы или бега, 10 минут упражнений на пресс и другие группы мышц, еще столько же времени нужно уделить растяжке.
Убираем жир, а не мышцы
Уже через неделю можно увеличить нагрузку. Но не переусердствовать: не забывать про отдых, так как между тренировками надо давать организму время на восстановление. Специалисты подчеркивают: после праздников и затяжных выходных без спорта не стоит увлекаться силовыми тренировками, если вы давно не давали такую нагрузку мышцам.
«Раз так, буду тренироваться вполсилы. А похудею с помощью диет», - подумала я. Но приняла, как оказалось, неверное решение.
Фитнес-тренер Ольга Титкова разложила все по полочкам:
Худеть надо медленно. Даже не думать про экспресс-методы: так называемые разгрузочные дни и голодание очень вредны для организма. Желудок еще в шоке от новогодних салатов с майонезом и жареного мяса, дайте ему время восстановиться. Но в то же время питайтесь часто и регулярно. Лучше всего есть пять раз в день - и будете худеть.
Идем в магазин, а профессионал мне продолжает втолковывать, что к чему:
Послепраздничная диета - это сбалансированная, здоровая пища. Лишние килограммы будут уходить медленно, но верно: вы потеряете ненужный жир, а не воду и мышцы. К тому же не будете жить с постоянным чувством голода: частые приемы пищи небольшими порциями - залог похудания. Важно, чтобы организм получал завтрак, обед и ужин, но в небольших объемах, 200-250 граммов на один прием пищи каждые 2-3 часа. Не забывать про перекусы. В таком режиме ускоряется метаболизм, улучшается контроль уровня сахара в крови.
Желудок в шоке
Что ж, покупаем «правильные» продукты. В первую очередь это обволакивающая пища. В корзинку попадают ингредиенты для овощных супов-пюре, каши. Берем и мясо: говядину, телятину и курицу нужно не жарить на масле, а готовить на пару. Одна порция - 100-120 граммов. Так же стоит поступать и с рыбой. Что касается напитков, то для восстановления организма лучше пить чистую питьевую негазированную воду из расчета 30 мл на килограмм веса. Потреблять в любом виде: летней температуры, прохладную или подогретую.
Специалисты озвучивают статистику, которая не меняется годами: человек с нормальным весом за одну вечеринку или застолье может набрать 300-400 граммов лишнего веса. При усиленном питании на протяжении недели - заработать целый килограмм. С ужасом анализирую свои затяжные и бурные выходные: начиная с католического Рождества и по сей день питалась очень много и вредно.
Но есть утешительная новость: если заниматься спортом, правильно и часто питаться, за 7 дней можно избавиться от 0,5 до 1,5 кг. Это возможно в том случае, если вес набран недавно - как у меня. Простая калькуляция: распрощаться с последствиями праздничных блюд можно будет уже через 2-3 недели. Что ж, давайте готовить «правильный» ужин - и про ссобойки на работу не забывайте.
Надо действовать, пока новогоднее застолье не успело «укрепиться» на талии и бедрах!
Похудеть после праздников можно легко, если знать, как похудеть правильно
…
Праздники на то и праздники, чтобы радоваться жизни, в том числе и хорошей еде. Поэтому не удивительно, что пара-тройка килограммов оседает в нашем жировом депо! Но не стоит печалиться — есть способы и методы, чтобы от них избавиться легко и просто!
1. При помощи разгрузочных дней
Сократить употребление калорий в течение 1 или 2 дней. — Употреблять не более 800 ккал в день!
Можно есть:
несоленый рис, несладкие компоты, фрукты и овощи.
Избегать:
сладкие фрукты, например, бананы, сухофрукты, виноград.
Предпочтение отдавать
: цитрусовым, яблокам, ягодам.
Из овощей выбирайте:
огурец, помидор, листовой салат, зеленый лук, красный перец, кольраби, фенхель.
Между приемами пищи делать паузу в 6 часов . — Именно после этого промежутка времени начинает сгорать жир.
Пить необходимо много — лучше около 3 литров: вода, травяные чаи, разведенные соки (1 часть сока и 2 части воды).
Бессолевая диета и много жидкости способствуют обезвоживанию организма и выведению вредных продуктов распада.
Утро: рис с яблочным пюре
50 г риса отварить без соли. — Рис можно есть с яблочным пюре, приправив корицей, гвоздикой или кардамоном.
Обед: порция риса с отварными овощами: лук, порей, паприка и свежие травы.
Вечер: рис и фрукты — ананас или ягоды (можно замороженные). Или овощи, салат.
Таким образом можно потерять 1 кг. Но — важно! — не пытайтесь питаться так длительное время! Разгрузочные дни — это, действительно, именно ДНИ, а не диета…
Так питаясь длительное время, человек испытывает недостаток витаминов и других питательных веществ — а это уже вред для здоровья и плохое самочувствие.
Кроме того, уже после 3 дней питания с резкими ограничениями организм «переключает» обмен веществ:
— расход калорий резко сокращается
— организм даже при поступлении небольшого количества калорий в состоянии нормально функционировать, но после поступления дополнительных калорий он превращает их сразу в жир, так сказать, на «черный день»!
Так что после праздников достаточно 2 разгрузочных дней. Затем можно регулярно — не чаще 1 раза в неделю — проводить такие дни.
2. Практические советы
- Начните как можно скорее заниматься спортом и переходите к здоровому питанию без излишеств
Налегайте на овощи и фрукты
- Не начинайте радикальную
. Не мучайте себя радикальными диетами — лучше медленнее снижать вес, зато так сохраните здоровье!
Найдите время для приема пищи: ешьте за столом, тщательно жуйте еду, наслаждайтесь едой
Сокращайте потребление соли — приправляйте травами
Откажитесь от жирных соусов — они не кажутся даже «настоящей едой», но сколько там калорий!
Не ешьте выпечку и сладкое!
Фаст-фуд и все, приготовленное во фритюре, табу!
- Ешьте не реже 3 раз в день!
Пейте достаточно воды — от 1,5 л в день и больше
Откажитесь от алкоголя
Ешьте йогурт, бобовые, рыбу и морепродукты, яйца, салаты, мед, хлеб из цельнозерновой муки… Если не переедать, то успех не заставит себя ждать!
Испытываете чувство голода?
— Съешьте порцию горячего овощного супа .
100-150 г мяса с овощами или салатом тоже окажут позитивный эффект. Источником белка являются также бобовые.
И будьте находчивыми: вместо сметаны и майонеза ешьте нежирный творог, йогурт. На десерт вместо тирамису — фрукты, ягоды…
3 большие порции в день или 5 небольших — решает каждый сам для себя! В любом случае, наслаждайтесь едой, ешьте, не торопясь!
Набранные килограммы неизменно расстраивают женщин после обильных застолий, которыми сопровождаются многочисленные новогодние праздники. Как сложно удержаться, когда столы гостеприимных хозяев ломятся от кулинарных изысков, а традицию встречать Новый год и Рождество с вкушением всевозможных лакомств, да под любимые коктейли и шампанское еще никому не удалось отменить.
С проблемой скопившегося слоя жира на талии и бедрах также сталкиваются прибывшие с отдыха на турецких, египетских и других просторах. Купленные путевки из разряда «все включено» оборачиваются лишним весом из-за невозможности отказаться от излишеств, щедро предлагаемых ресторанами отелей. Поэтому в середине зимы в головах у большинства хорошо «оторвавшихся» по деликатесам леди возникает резонный вопрос, а как же быстро похудеть, привести тело в норму и избавиться от лишних сантиметров?
Опытные диетологи и «специалисты по стройности» советуют не затягивать с экстренными мерами. Если срочно не предпринять продуманных шагов по снижению массы тела, то жировые отложения могут плотно обосноваться на вашей фигуре и продолжить свой стремительный рост, а это грозит эмоциональными потрясениями и полной сменой гардероба в ближайшем будущем. Ведь вы же не хотите к лету стать очаровательным бегемотиком, правда? Поэтому начинаем худеть сразу после окончания праздников. Ничего сверхсложного вам не потребуется.
Разгрузочные дни
Лучший способ активизировать метаболизм, снять отечность, очистить кишечник от каловых завалов, избавиться от шлаков, токсинов и продуктов распада алкоголя – разгрузочный день.
Монопитание, когда на протяжении суток принимается только один вид пищи, плюс усиленный питьевой режим приводят к снижению массы тела на 0,5-1,5 кг, в зависимости от особенностей организма.
Разгрузочный день на гречневой каше
Сразу после праздников запланируйте разгрузку. В качестве основного продукта лучше всего использовать гречку. На день вам потребуется 6 столовых ложек гречневой крупы. Ее запаривают в термосе на 2 часа кипятком, а затем употребляют в течение дня, разделав на 5-6 приемов. Ни соль, ни сахар, ни масло в кашу не добавляют.
Гречка богата клетчаткой, витаминами, минеральными солями и микроэлементами. Каша обладает мочегонным эффектом и свойством выводить избыточную жидкость, поэтому приготовьтесь к тому, что вы будете намного чаще ходить в туалет.
Для повышения результативности разгрузки пейте между приемами пищи настой шиповника, который также усиливает диурез. Плоды шиповника – кладезь жирных и органических кислот, антиоксидантов, аскорбиновой кислоты, каротиноидов и витаминов групп Е, В, Д.
За день следует выпить 2-3 стакана шиповникового напитка, который готовится в термосе с вечера. На литровую емкость берется 2 столовые ложки измельченных в кофемолке плодов, настаивать питательный эликсир требуется не менее 12 часов, только так в нем накопится максимальная концентрация полезных веществ.
Дополнительно обязательно пейте чистую воду (не менее 5 стаканов), которая способствует выведению токсинов из организма и активизации процессов сжигания подкожной жировой клетчатки. Энергетическая ценность разгрузочного дня – 450 ккал.
Разгрузочный день на кефире
Еще один популярный вариант продукта для разгрузочного дня – кефир. Не обязательно приобретать обезжиренный кисломолочный напиток. Подойдет и обычный кефир с жирностью до 2,5%. За день выпивают от 1,2 до 1,5 л кефира (5-6 стаканов). Интервал между приемом напитка – 2-3 часа.
Дополнительно пейте чистую воду, например, талую или родниковую (не менее 3 стаканов). Суточная калорийность разгрузки составляет от 500 до 700 ккал (она зависит от жирности кисломолочного продукта).
Разгрузку рекомендуется делать с интервалом в 3-4 дня. Более частые экспресс диеты могут нанести вред организму. В остальные дни откажитесь от мучного, сладкого, соленого, копченого, картофеля, риса и не ужинайте позднее 19-00. На ночь пейте стакан натурального йогурта, био-ряженки, простокваши или кефира с пробиотиками. Это поможет улучшить работу кишечника и очистить его от накопленных метаболитов путем утренней дефекации.
Дополнительно к монопитанию специалисты советуют применить режим усиленных физических нагрузок. Не обязательно корпеть на тренажерах в фитнес центре на протяжении нескольких часов. Хорошо активизирует обмен веществ быстрая интенсивная ходьба на свежем воздухе в течение 45-60 минут.
Если у вас в доме живет собака, то вместо ходьбы можно проводить активные получасовые игры с питомцем по утрам и вечерам. Это полезно и для стабилизации эмоционального состояния хозяйки, и для стройности ее тела, и для самого четвероногого друга.
Специальный комплекс упражнений поможет сжечь жир в проблемных местах. Он займет всего 10 минут вашего времени и выполнить его сможет даже женщина с минимальной физической подготовкой. Вся гимнастика состоит из 3 упражнений: 25 приседаний, 20 подъемов прямых ног из положения «лежа на спине» и планка на локтях в течение 100 секунд. Если вы справились быстрее, чем за 10 минут, то повторите всю последовательность еще раз.
Продолжайте делать такую зарядку до тех пор, пока ваше тело не приобретет привычную форму. В комплексе с разгрузочными днями вы сможете вернуть фигуре стройность за 14-20 дней максимум. Если вы курите, то либо избавьтесь от этой привычки, либо минимизируйте количество выкуренных сигарет за день. Никотин замедляет процессы сжигания жира и затрудняет похудение.
А как вы боретесь с лишними килограммами после новогодних праздников? Поделитесь своим опытом в комментариях, чтобы наши читательницы всегда были в форме! Красивой вам фигуры в любом возрасте и в любое время года!
Праздники, особенно новогодние – это одни из самых замечательных дней года. Но сложно не набрать дополнительные килограммы.
Поэтому предлагаю вам 2 способа расстаться с набранным за праздники весом. Первый рассчитан, в среднем, на неделю, он более правильный и щадящий. Второй – более жесткий, для тех случаев, когда вернуть стройность необходимо за 2-3 дня.
Если вы поправились всего на 1-2 кг, то просто проведите выбрав любой из рецептов.
Может помочь, не только похудеть, но и очистить организм, или рисовая. Двух таких дней – овощного разгрузочного дня, и одного дня монодиеты, будет достаточно для того, чтобы вес восстановился.
Проводить монодиеты более 1 дня можно лишь в том случае, если у вас нет проблем со здоровьем. Вся пищеварительная система и так функционировала в эти дни, испытывая повышенную нагрузку. Поэтому, например, гречневая монодиета, может привести к обострению заболеваний печени или поджелудочной железы.
А при нарушениях в работе кишечника, если провести 2 дня, придерживаясь кефирной диеты или овощной, можно спровоцировать нарушение стула и болезненное вздутие живота, даже – колики и спазмы.
Если вы почувствуете эти симптомы, немедленно исключите из меню капусту или, лучше всего, все сырые овощи. В этом случае больше поможет разваренная овсяная каша, сваренная на воде, с добавлением столовой ложки отрубей и чайной – растительного или оливкового масла.
Свежий кефир действует как слабительное, а трехдневный – как закрепляющее средство. Но при гастрите и повышенной кислотности, такая диета запрещена. Выбрать более подходящую, вам помогут советы и рецепты и или № 2.
Кому-то эти советы и предостережения могут показаться лишними. Но у меня есть знакомая – гастроэнтеролог. И статистику резкого увеличения количества поступивших в ее отделение больных, в после праздничные дни, я очень хорошо знаю. Поэтому, в первую очередь, советую похудеть постепенно, без дополнительных стрессов для организма, и вреда для здоровья.
Худеем после праздников за неделю.
Для кого-то неделя может показаться очень длительным сроком для того, чтобы вернуться к прежнему весу, но зато процесс будет проходить постепенно, без дополнительного стресса для организма.
За время праздников ваш желудок «привык» к приему большому количеству пищи, печень – к повышенной выработке ферментов, необходимых для расщепления белков и жиров, почки и кишечник должны были справляться с возросшей необходимостью очистить организм от поступления шлаковых и токсичных веществ.
Поэтому необходимо постепенно снизить объем принимаемой пищи и ее калорийность, помочь организму вывести все лишнее. Если это сделать резко, то произойдет не расщепление жировой ткани, а наоборот, после такого стресса, организм начнет «запасать» жиры, в соответствии с заложенной программой выживания в экстремальных условиях. Чем чаще вы будете прислушиваться к нему, тем эффективнее будет процесс похудения, со стабильным результатом – .
Ваша программа может быть такой:
1 день, очищающий – меню из овощного салата, который можно есть через каждые 2-3 часа, на обед – куриный суп, салат, чай или сок. На ужин – омлет, салат из яблок, моркови и тыквы, которая поможет очистить печень. Или овощное рагу и яйцо «всмятку». За 2 часа до сна – стакан кефира с отрубями.
2 день – уже основное меню. Если есть возможность, – это поможет немного похудеть, но основное действие – очищение организма. Вывести токсины, уменьшить плотность жировой ткани, улучшить общее самочувствие, помогут . А так же сеанс в бассейне или спортзале.
Наиболее эффективными, в сочетании с низкокалорийным меню, будут занятия на домашнем тренажере, или хотя бы , выполняемый в течение этой недели каждое утро.
Ваше основное меню на неделю.
Завтраки должны быть, как обычно, плотными. За счет снижения калорийности завтрака, вы не похудеете, но лишите организм необходимой энергии на целый день, которую он получает из углеводов. Готовьте овсяную или гречневую кашу, сваренную на воде и молоке, с добавлением кубика сливочного масла.
Через день – ваш завтрак может состоять из творога, смешанного с одним из кисломолочных продуктов: оптимальными будут биойогурт, биолайф или бифидок, в которых содержаться молочнокислые бактерии. Они помогут нормализовать микрофлору кишечника и улучшить перистальтику, быстрее провести естественное очищение организма.
Только за счет эффективного очищения, ваш вес уже на второй день может снизиться на 1-2 кг.
